cwiczenia klatki

[...] wszystko zgodnie z planem. w poniedzialek dodaje kolejne 10kg. 2. MC-10/8/6-60/80/90kg tu niby mam zapas i od poniedzialku konczylbym na 95kg, ale cos sie zaczalem bac tego cwiczenia 90kg to malo. ja waze ponad 100, ale boje sie cos kontuzji. zadecyduje w poniedzialek czy zwiekszam. 3. sciaganie drazka do klatki-10/8/8-40/45/50kg lajcik 4. [...]

[...] lepiej poswiecic 20min na rowerku i dobrze sie rozciagnac na koniec . Sam przymierzam sie do redukcji (tzn, dopiero za jakies 7-8tyg :D), bede stawial na same wielostawowe cwiczenia, tj MC, SQ, Wioslo jednoracz, drazek, WL sztangielkami, Push press itd. Scorcha zarzuc teraz, moze bedziesz mial lepsza motywacje od rana jak bedziesz lykal [...]

ok rozumiem Papaj dieki za odpowiedzi na wszystkie powyższe pytania które zadałem :-)) zapytałbym jeszce o coś ale jabi mi głowe odgryzie za kradziesz i prowadzenie jegio tematu ale cóż zaryzykuje może przerzyje8-)}:-(}:-( Moje ostatnie pytanie do ciebie Papaj to czy mógłbys mi polecić jakieś ćwiczenia na środek (wewnętrzną stronę) klatki [...]

[...] dzisiejszy trening : Nogi + barki 1. MC na prostych (rozgrzewka 10x10, 10x30kg ) 35/40/45/50kg 10/8/8/6 daawno nie robilam tego cwiczenia i zapomniala jak je uwielbiam , jako ze dawno nie robilam to tak dokladalam po te 5kg, ale moglam zaczac wyzej bo zapas sil mialam na koncu ale dlonie juz nie [...]

To już niestety ostatni z treningów dla świeżynek, kurcze, jakoś się do nich przywiązałam i tak mi szkoda troszku @@-) Rozglądam się za następnym, bo w czwartek chce rozpocząć nowy cykl z gotowym już treniem:-) Tak, jakoś myślałam o dalszej kontynuacji TRENING NR 2 by Obliques, tylko obawiam się pewnych ćwiczeń (pogrubione)..., a i jeszcze [...]

Siostra, hormony raczej nie, mnie boli tak żołądkowo-jelitowo, a nie tamte dolne, kobiecie sprawy;-) Zagadka mam nadzieję rozwiąże się we wtorek;-) Seba - ale ja chcę jeść! Tylko ciało się buntuje%-) Ale może coś być w tym, co piszesz, bo problemy ze snem też mam%-) Ciekawe, na kogo padło@-) %-) Instruktor się dzisiaj śmiał na siłce, że wczoraj [...]

TRENING 17 A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 10,8,8,6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10-6. - Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-8 - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła 4 x 12-6 2 ćwiczenia na brzuch i 2 na łydki 35m orbitrek Dzisiaj czas zacząć nowy tydzień treningowy. [...]

Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

Panowie tak śledzę to co piszecie i staram się poprawiać błędy w moim planie i tak o to nasuwa mi się kilka pytań, mianowicie: co do klatki, zastanawiam się czy poprostu nie zrobić sztangielek na skosie dodatnim rozpiętek na dodatnim i sztangi na skosie ujemnym gdyż wydaje mi się że bez ujemnego nie uda mi się ukształtowac tego charakterystycznego [...]

Dzień 15 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi + naramienne + przedramie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 + regres 40x12/50x12/55x12/60x12/65x12 +(40x10) 40x20/40x20/40x20 *Ćw przewodniczące 2.Suwnica to out 3x20 + (regres) 80x20/100x20/100x20 80x20/100x20/110x20+(100x18)+(80x12)+(60x15) *Ćw przewodniczące 3.Syzyfki 2x25 [...]

[...] Czw: plecy + tyl barku Pt: przod/bok barku + triceps Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sr Czw: nogi Pt: barki Biceps – jeśli będzie robiony po plecach dwa cwiczenia po 4 serie wystarcza. Jeśli po klatce, mogą zostac trzy, ale zwieksz zakres powtórzeń w drugim i trzecim. I zrezygnuj z tego drop seta – nie jest tu [...]

I po wykonaniu dipsów człowiek jest tak zajechany,a tu trzeba podchodzić do kolejnego ćwiczenia bo 25 sec mija }:-( W piątek np było tak ciężko na koniec, że miałem problemy podczas ćwiczenia H. Ledwo,ledwo wisiałem na drążku. W ostatniej serii wisiałem już na samych palcach bo nie miałem siły porządnie złapać się drążka %-) @ Kitly specjalnie dla [...]

[...] najbardziej jak to mozliwe oraz zaprzyjazniam sie z silownia :-) Dostalam wczoraj od trenera dwa treningi A i B, zalozenie jest ze cwicze 3-4 razy w tyg. ( Wybralismy razem cwiczenia ktore lubie ale tez tak zeby angazowac cale cialo). Trening wyglada tak: A ( kazde cwiczenie 10-12 powtorzen, 2-3 serie) Front squat MC Wyciskanie na maszynie [...]

[...] Z cwiczeń jednak napewno nie zrezygnuje, tym bardziej, ze test prowadze i firma oraz admin mi zaufali, że rzetelnie przeprowadze test. Mam do was prośbe, wpisujcie wszystkie cwiczenia, z podziałem na partie, które można wykonywac bez mocnego chwytania, zginania palców. Narazie ja to widze tak, ale miło widziane sa poprawki i wskazówki: Klatka: [...]

[...] Polecam na prawde!! acha i taka moja ogolna rada WIECEJ CWICZEN NIE ZNACZY LEPIEJ!!! rob na duze partie miesniowe tj klatka, plecy i barki 3 cwiczenia po 4 serie, na male wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie ewentualnie 3 cwiczenia po 3 serie Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-08-31 15:15:12

[...] na nowej siłće. Szczególnie spodobałą mi się świetna maszyna do pompek na poręczach z rotowanymi uchwytami i fajnie zrobiona jest tak że nie wywala Cie do góry podczas cwiczenia jak to zwykle bywa z tymi maszynami :P Pompka dzisiaj była lepsza niz zwykle aż byłem zdziwiony :D Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

****PLANY NA PIERWSZE 8 TYGODNI****************************************************************************************************** MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) dla mnie to rozkład niecodzienny, bo mało białka i tłuszczu, dużo węgli zobaczymy :-PP właściwie to miałam zacząć bardziej na deficycie niż na zerowym, ale Nigh mnie [...]

Sieeemanko :-D Nie zapomniałam o Was, caly czas byłam, żeby nie być w tył z dziennikami, rzadziej sie udzielałam przez ten weekend bo byłam poza domem. Właściwie wyjazd na spontanie w piątek wieczór, wróciłam dzisiaj o 3 nad ranem %-) Kręciliśmy się w okolicach Radomia :-) PIĄTEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 × 8/8/10 [...]

Hmmm..., no taaak, musimy zaczac budowac podstawy. Pierw zabieramy sie za brzuch. bedziesz robila 3 nastepujace cwiczenia: 1. lezysz na placach, rece wzdluz tulowia, glowa do gory, nogi ugiete opieraja sie pietami o podloge. Spinasz miesnie brzucha i unosisz zgiete nogi kolanami do klatki, powrot, 2. rowerek, ale ty go robisz wolno rece na karku [...]